“Descobri que a gratidão é uma ferramenta cognitiva poderosa que reprograma o cérebro de uma pessoa para se concentrar na positividade em vez das deficiências”, diz Khan. “Ela reduz os hormônios do estresse, pode aumentar a dopamina e a serotonina e cria uma mentalidade mais resiliente.” Como a gratidão pode se manifestar em uma prática regular de cuidado com a saúde? Khan oferece as seguintes sugestões: Mantenha um diário de gratidão.
Anote pelo menos três pequenas conquistas ou coisas pelas quais você é grato(a) diariamente. Faça uma caminhada de gratidão. Enquanto caminha, reflita sobre as experiências sensoriais ao seu redor, como o som dos pássaros e o calor do sol. Demonstre gratidão aos outros . Envie mensagens de agradecimento a amigos, familiares ou colegas para fortalecer esses laços positivos. Parte do que pode fazer com que o cuidado com a saúde pareça inatingível é a pressão para encaixá-lo na sua rotina diária. Mas especialistas dizem que não precisa ser uma tarefa árdua.
“Isso deve ser mais do que apenas uma rotina e deve ser inegociável”, diz Khan. “Não precisa ser algo muito extenso ou demorado. Sejam cinco minutos de respiração profunda, escrever em um diário ou alongar-se, ter consistência no cuidado com a saúde cria resiliência.” Daniela Wolfe , assistente social licenciada e membro da Best D Life, uma empresa de coaching em Buffalo, Nova York, também enfatiza a importância de priorizar práticas de cuidado com a saúde: “As pessoas nem sempre priorizam o cuidado com a saúde diariamente. Elas podem reservar uma hora na agenda no fim de semana, mas você não comeria no domingo sem pensar que estaria faminto na terça-feira. É a mesma coisa com o nosso cuidado com a saúde.”